感謝がもたらす喜びの科学的効果

感謝の実践という考え方は初めはぎこちなく感じられるかもしれませんが、その利点は研究によって裏付けられています (Science News)。感謝を表現することが七面鳥と同じくらい伝統的な感謝祭のように、感謝は最初の一時的な不快感を超えて、持続的な喜びを育むのです。

感謝: 言葉以上のもの

パーソナリティ心理学者のサラ・シュニトカー博士は、感謝を表現するよう求められたときの多くの人々が感じる感情的なぎこちなさを指摘します。しかし、マイケル・マカロー博士が共有した研究など、感謝が健康的な人間関係から健康の改善に至るまで、驚くべき幸福感との関連を示す研究も存在します。

日常の実践から喜びを開放する

感謝を通じて小さな喜びの瞬間を作り出すことは、日々の運動に似ており、微細でありながら影響力があります。社会心理学者のアンソニー・アーレンズは、感謝を適切なトレーニングを見つけることに例えます。心のこもった手紙を書くことや簡単なお礼の言葉でも、重要なのは一貫性と個別化です。

感謝の本質を探る

近年、感謝はその範囲を広げ、対人感謝を超えて、自然や美といったより抽象的な恩恵を受け入れるようになりました。この進化は私たちの体験の多様性と感謝の深さを豊かにします。

あなたの個人的な感謝の道を見つける

マカロー博士の研究は、最良の結果を得るための個別の調整を提案し、感謝の手紙を書くことが多くの参加者にとっての直接的なプラス感情の向上を提供するということが特に注目されています。

自分に合った感謝のルーティンを築く

感謝が重要な感情的スキルとしての認識を得る中で、個人が独自の人生観に適したルーティンを開発することが奨励されています。アスリートが目標に合わせたトレーニングをカスタマイズするように、感謝もまた、精神と目的の異なる側面に触れるように調整できます。

喜びのジレンマ: 賢く選ぶ

ナディア・チェルニャック博士は、感謝が花開くためには育まれる必要があることを思い出させてくれます。自然に生じる恨みとは対照的に、感謝は人を高揚させますが、日常生活の煩わしさに焦点を当てると、逆に喜びを減少させる可能性があります。このホリデーシーズンを感謝の反省の時とし、感謝の道を選ぶか苦境を選ぶかを選びましょう。

変革の旅を受け入れる

感謝の利点は明らかですが、積極的な関与を必要とします。エクササイズが体を若返らせるように、感謝は魂を蘇らせるのです—毎日感謝を受け入れる心温まるリマインダーとして。